brzuch jak w

[...] "X". Przez kolejne lata Ronnie Coleman był coraz masywniejszy co skutkowało też efektem przykrym dla oka - powiększeniem narządów wewnętrznych. Z roku na rok jego brzuch stawał się coraz bardziej wypukły i wyglądał jak balon mimo niskiej tkanki tłuszczowej. Jeszcze przed pierwszym zwycięstwem Ronniego Colemana pojawili sie zawodnicy [...]

ale mnie ściął dzisiejszy trening. skończyłam go 5 godzin temu, jestem po drzemce i kolejnej kawie, ale dalej mam nogi jak z waty. Nogi/brzuch bez większych zastrzeżeń, oprócz tego, że nie zrobiłam brzucha z czystego lenistwa. 1. MC sumo 5x5 70kgx7/70kgx7/65kgx5/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 [...]

Godzina treningu, czasem z hakiem najlepiej wchodzi.. aa, i z tym kółkiem na brzuch - to polecam :-D W każdym razie, jak się zdecydujesz to trzymać będę kciuki !;)

Paula, zobaczycie na zawodach. zreszta, nie mam jak zrobić zdjęć moim kalkulatorem. Rzaba, no jest "maciuś". eh....ten brzuch. jestem trochę nieobiektywna. szkoda, że nie umiem mierzyć fałd, byłoby jaśniej. chyba, że zacznę, niekoniecnie pomiar będzie zgodny z rzeczywistościa, ale przynajmniej bede mieć poglad na to, czy spada czy nie. no w [...]

cze dzis nogi siady 5s wykroki jednonóz o lawke 4s wypychanie 5s mcpn 5s maszyna a la suwnica 4s lydki brzuch piekna pogoda, padało przez 5 min w ciagu dnia i akurat wtedy jak jechałem rowerem z siłowni:)) trening zrobiony, bez szalu kurva powiem Wam, gdzies moc uciekła %-) jutro zrobie z kumplem push, mam nadzieje bedzie lepiej... szama tak na [...]

[...] obciążeniem, biegałem, biłem cień, wszystko by się nie zastać. Mimo wszystko jestem zadowolony, waga skoczyła, rozmiary też, co najbardziej widać po koszulkach, niestety na brzuchu też się odbiło, ale taka kolej rzeczy. Chciałbym jeszcze przeprosić za zdjęcia, robione na ostatnią chwile, musiałem jechać x kilometrów po aparat i nawet nie miał [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Klatka+Biceps+Brzuch Witam, dzisiaj trening klatki piersiowej z bicepsem został zaliczony, fajne czucie dużo serii zrobionych, ręce i klatę mam zmęczone. Klatka Wyciskanie na płaskiej-16x25kg, 16x30kg, 2x50kg+ regres 10x40kg, 4x45kg + regres 8x40kg, 1x50kg + regres 9x40kg, 3x45kg + regres 9x40kg, 12x40kg+ regres 8x30kg. [...]

[...] - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; biceps 2 minuty) Podciąganie na drążku + babka - seria łączona - 4x max/15 pwt. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x 15/max. Masz lekkie sztangielki więc dobicie po przyciąganiu na uchwytach liny polega na tym, że starasz się maksymalnie [...]

[...] Jedna długa seria składająca się z dwóch ćwiczeń. Najpierw podciągasz się na drążku max, później robisz babkę 15 powt i odpoczywasz. 5. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x 15/max - to też jest seria łączona? j.w. 6. Uginanie z uchwytami liny + uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3x12/12 - też [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx14/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  25kgx17/30kgx10/35kgx15 1.nie przywalilam ani razu w szczenę i coraz mniej przypomina jerka. 2a. ok 2b. tu się [...]

[...] wiekszy ciezar, a mniej powtorzen, hmmm...) 3x5 Wiosłowanie 37,5kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 30kg (leciutko) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg (j/w) +brzuch i 6x nachwyt i 2x6 podchwyt na drążku bo jakoś sporo energii zostało. Micha świąteczna: Po wigilii i reszcie świąt, gdzie cheat meal występował na początku dziennym [...]

japko haha, na to lato jakby mi sie udalo miec z 36cm w lapie po wycince z przynajmniej zarysami kraty na brzuchalu to i tak bede sie rajcowal Na razie brzuch zarys widze, ale przez fat to jest jeden duzy kwadratowy pustak, a fajnie by bylo tak w czerwcu/lipcu zobaczyc przynajmniej 4pak s_1994 ja Ci juz w tym momencie mowie, ze za 2 lata [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] silniejsza 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 4 serie odwrotnych brzuszków po 12/10/8/6 powtórzeń - oj ciężko było, teraz przy każdym spięciu czuję mięśnie brzucha Z siłowni wyszłam czerwona, zziajana i szczęśliwa [...]

Kazdy ma prawo wyrazic swoje zdanie, ale to jest na prawde smieszne jak niektórzy go skreslali. Wielki brzuch, gej, zalany, melony itd. Co sie okazuje Brzuch poprawil , ma dziewczyne i to niezla, miesien jest nabity a o melonach mozecie juz zapomniec . Tak na prawde to jego sprawa co robi w zyciu osobistym, jak dalmnie to moze po drzewach skakac. [...]

Pomiary: Mój brzuch zaczyna mnie zadziwiać 88-O Zamiast plusów bo okres to tam nawet mini minusik, po macaniu myślałam, ze fałda też zmaleje ale nie chciała ;-). Za to udo jak żadko podłapało trochę wody. Fałdę bardzo ciężko się łapało i pomiar był niedokładny. Chyba zmęczenie wychodzi bo zapomniałam się zważyć @-| [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]